Перед тем как разобраться во всех вариантах использования Present Continuous (Настоящее длительное время), в особенностях употребления данного времени, давайте поговорим (или вспомним) как строить Present Continuous Tense.

Подлежащее + to be + Сказуемое (глагол) c ing

Помощники данного времени: am is are

Окончание глагола: ing.

Утвердительное предложение
Present Continuous Tense

I am cooking.
She is cooking.
He is cooking.
It is cooking.
They are cooking.
You are cooking.
We are cooking.

Отрицание Present Continuous Tense образуется с помощью частицы not после to be (am, is, are)

I am not cooking.
She is not cooking.
He is not cooking.
It is not cooking.
They are not cooking.
You are not cooking.
We are not cooking.

Общий вопрос Present Continuous Tense начинается с помощника (to be – am is are)

Am I cooking?
Is she cooking?
Is he cooking?
Is it cooking?
Are they cooking?
Are you cooking?
Are we cooking?

Если есть вопросительное слово (where, what, when etc.), оно ставится в начале перед всей конструкцией вопроса Present Continuous Tense

What am I cooking?
What is she cooking?
What is he cooking?
What are they cooking?
What are you cooking?
What are we cooking?

Варианты применения Present Continuous Tense
Настоящее длительное время

1. Для описания действия, который происходит на данный момент (за исключением статических глаголов).
I am cooking now. – Я готовлю сейчас.

2. Для описания действий, которые происходят «вокруг» данного момента и являются временными.
I am working hard these days. – Я работаю много в эти дни. (Может человек, произнося данную фразу, сидит в кафе и пьют кофе, разговаривая с другом о своих делах на работе, на данный момент он не работает, а пьет кофе, но в эти дни, временно, много работает).

3. Для выражения сильных эмоций как отрицательных, так и положительных, но чаще всего раздражения.
You are always leaving things on the floor! – Ты всегда оставляешь вещи на полу!
You are always helping me! – Ты всегда помогаешь мне!

Как можно заметить, очень характерно для данного случая применение слова «always», оно усиливает эмоциональность и подчеркивает активность действия.

4. Для выражения нетипичного временного поведения. Очень часто слово being в сочетании с прилагательным.
She is being shy. – Она застеснялась (подтекст: она не всегда стесняется, она сейчас застеснялась).
Данный случай используется, чтобы не показаться грубым, подчеркнуть временность поведения, один из вариантов «вежливой» грамматики в английском.

5. Не редко, если человек уверен в будущем, чтобы выразить свою уверенность, использует настоящее время (в данном случае как раз Present Continuous).
I am flying tomorrow morning. – Я лечу завтра утром.

Речь идет о будущем, т.к. это «завтра», но используется настоящее время, чтобы подчеркнуть фиксированность будущего.

Если провести параллель с русским, в русском языке тоже используется форма глагола в настоящем времени, чтобы сказать о «фиксированном» будущем.
Я лечу завтра утром. – Я лечу сейчас в самолете.
Сравните эти два предложения, изменилась ли форма глагола? – Нет. И для будущего и для настоящего используется одна и тоже форма глагола настоящего времени. Это подчеркивает фиксированность будущего, передает уверенность в нем.

6. Для того, чтобы передать динамику, когда что-то развивается, меняется в определенную сторону.
Technology is developing. – Технологии развиваются.

7. Для описания событий в прошлом, когда описывается происходящее, например, на каком-нибудь фото, в книге. Чтобы оживить события в прошлом, используется настоящее время.
Look at this photo! We are eating a cake. – Посмотри на это фото! Мы кушаем торт.

Если сделать параллель с русским, то в русском тоже используется настоящее время, когда говориться о каком-нибудь событии в прошлом, чтоб оживить картину, сделать ее ярче.

8. Когда описывается активное действие вокруг какого-то момента, чтобы сделать его ярче, подчеркнуть, что действие начинается до и кончается после указанного момента, даже если оно и происходит на постоянной основе, может использоваться Present Continuous.
At 2 p.m. we are usually having lunch. – Мы обычно обедаем в два часа.

9. В придаточных предложения времени, после союзов if, when, in case, while, unless, as long as. Когда более короткое или постоянное статическое действие происходит на фоне длительного.
I always keep silence when I am eating. – Я всегда молчу, когда кушаю.

Вспомогательные слова или маркеры настоящего длительного времени Present Continuous Tense

Чтобы подчеркнуть какой-либо из вариантов употребления данного времени, существуют слова-маркеры. Они указывают на то, что это Present Continuous.

Хочу заметить! В речи маркеры не помогают быстро определиться, что нужно использовать Present Continuous. В речи помогает четкое осмысливание того, что нужно сказать и какое время, какой инструмент в этом поможет.
А для упражнений в учебниках, маркеры или вспомогательные слова помогают определиться со временем и указать правильный ответ.

Итак, маркеры:
now – сейчас
at present – в настоящее время
at the moment – на данный момент
this week – на этой неделе
these days – в эти дни
this month – в этот месяц
this year – в этот год
currently – временно

Советы как ввести все особенности употребления
Present Continuous Tense в речь
Чтобы применять все случаи континиуса, первое, нужно вникнуть, понять, почему используется, осознать мышление народа, где логика, а не просто зазубрить.

Затем, я советую смотреть сериалы, фильмы, мультики, ролики на ютубе.
Можно заметить, как для уверенности в будущем используется данное время, или чтобы выразить раздражение, иронию… или, смотря на фото, актер говорит о каком-то моменте, на нем запечатленном в Present Continuous.